Новости

Jul 31, 2023

От танцев до беруш

ДЕМЕНЦИЯ – это не просто забыть, где вы оставили ключи. Это разрушительная группа заболеваний (самой распространенной из которых является болезнь Альцгеймера), которая лишает людей памяти, подвижности и личности. И в качестве

ДЕМЕНЦИЯ – это не просто забыть, где вы оставили ключи.

Это разрушительная группа заболеваний (самой распространенной из которых является болезнь Альцгеймера), которая лишает людей памяти, подвижности и личности.

И поскольку мы живем дольше, вероятность того, что он разовьется у вас или у кого-то, кого вы любите, выше.

Около 900 000 британцев в настоящее время страдают деменцией, включая журналистку и телеведущую Фиону Филлипс, которой недавно был поставлен диагноз в возрасте 62 лет, и ожидается, что к 2040 году это число вырастет до 1,6 миллиона.*

Риск деменции увеличивается с возрастом: у одного из 14 людей старше 65 лет и у каждого шестого человека старше 80 лет появляются симптомы, которые могут включать потерю памяти, трудности с речью и замедление движений.**

В настоящее время лекарства не существует, но вы можете легко изменить ситуацию, чтобы снизить риск.

«До четырех из десяти случаев деменции можно предотвратить с помощью некоторых изменений образа жизни, и чем раньше мы это сделаем, тем больше пользы получит мозг», — говорит Саймон Уиллер, старший специалист по информационным технологиям Общества Альцгеймера.

Вот как дать вашему мозгу наилучшие шансы оставаться в отличной форме.

По данным Королевского национального института глухих (RNIDP), у людей с потерей слуха в среднем возрасте вероятность развития деменции может быть в пять раз выше.

В нем говорится, что если вы не можете поговорить с кем-то на расстоянии 6 футов, не крича, то уровень фонового шума «опасно высок».

Если шум причиняет вам боль в ушах, рекомендуется уйти оттуда и использовать затычки для ушей в шумных ситуациях.

Попробуйте многоразовые беруши Alpine PartyPlug за 12 фунтов стерлингов или затычки для ушей Eggz Discreet за 18 фунтов стерлингов — оба они тонкие и не заглушают звук.

Кроме того, поддерживайте громкость телефона на уровне 60 % от максимального значения и делайте пятиминутные перерывы каждый час, если вы слушаете музыку или подкасты в наушниках.

Хотите научить свой мозг лучше слышать? Общество Альцгеймера рекомендует приложение EarGym, которое поможет вам выполнять упражнения, например распознавание высоты звука.

Ни для кого не секрет, что поддержание активности имеет решающее значение для поддержания здоровья тела и духа, но вы можете не ходить на беговую дорожку и вместо этого заняться танцами!

«Исследования показывают, что три аспекта танца могут снизить риск легких когнитивных нарушений, которые могут привести к слабоумию», — говорит доктор Питер Ловатт, психолог и автор книги «Танцевальное лечение».

«У вас есть аспект физической активности, который, как было доказано, уменьшает возрастное ухудшение памяти в части мозга.

«При изучении движений и реагировании на изменяющиеся ритмы также задействуются области мозга, отвечающие за мышление и решение проблем, что приводит к повышенной активации мозга.

«Кроме того, социальное взаимодействие может защитить от деменции».

Найдите класс через Dance Near You или воспользуйтесь приложением DanceFitMe, чтобы лучше всего изображать Бейонсе дома.

Эксперты все еще пытаются понять, является ли плохой сон причиной или симптомом деменции, или и тем, и другим.

Но мы знаем, что хороший сон улучшает работу мозга.

«Сон необходим для детоксикации мозга, организации памяти и других когнитивных функций», — говорит эксперт по сну доктор Нерина Рамлахан, автор книги «Усталый, но зашитый: как преодолеть проблемы со сном».

Апноэ во сне – когда дыхание останавливается и начинается, пока вы находитесь на подсчете – уменьшает количество кислорода, поступающего в мозг, и представляет собой еще один риск раннего снижения когнитивных функций.

Поговорите со своим терапевтом, если вы обеспокоены тем, что у вас это есть.

У доктора Нерины Рамлахан есть пять непреложных требований для лучшего и более глубокого сна:

1 Не пропускайте завтрак. Ешьте в течение первых 30 минут после пробуждения, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови. Это повышает вашу способность вырабатывать гормон мелатонин, необходимый для последующего сна.

2. Избегайте кофеина (например, кофе, чая, газированных напитков и зеленого чая) после 16:00.

3. Соблюдайте водный баланс. При необходимости установите напоминания в течение дня.

4 Ложитесь спать рано – между 21:30 и 22:00 – три или четыре вечера в неделю, даже если сначала вы просто отдыхаете.

5 Установите здоровые границы в отношении технологий – никакой электроники в спальне.